wiosłowanie sztanga

Primo bamibino- ppl to split, więc wybierasz między splitem a splitem. Martwy ciąg - Podciąganie na drążku do klatki - Wiosłowanie jednorącz Szrugsy Seria łączona = unoszenie hantli na bok + na bok w opadzie tułowia (jak będzie mało na barki to dorzucisz 3 serie rowlingu pionowego) Uginanie ramion ze sztangą łamaną - tu możesz poszukać 1-2 [...]

ja proponowal bym np cwiczyc 3 razy w tyg (jezeli to ma byc trening na mase) np poniedzialek : KLATA Wyciskanie sztangi/sztangielek na plaskiej lawce 12/10/8 PROG Wyciskanie sztangi sztangielek na lawce skosniej 12/10/8 PROG rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/10/8 PROG szwedki 15/12/10/8 Sroda [...]

[...] 5 kg, poszło nieźle. Zsapany byłem, że ho ho Myślałem uderzyć w 125kg, ale zostawiłem sobie siły - wspiecia na palce - nie lubię tego ćwiczenia Wolę na maszynie. - wiosłowanie półsztanga - WODYN nie wyzywaj Zanim przeczytałem, że grozisz banem to zrobiłem ten trening Nie cierpię tego wiosła i dla polepszenia humoru zrobiłem sobie 1 [...]

[...] Rozpiętki 12/12/12/12 TRICEPS: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 12/10/10/8 Wyciskanie fancuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 ŚRODA: PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 Martwy ciąg 12/10/10/8 BICEPS: Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/10/8 Uginania chwytem [...]

[...] 10 77,5kg x 10 Dwugłowe zmęczone po podrzucie, ale przyjemnie się trenowało. Został zapas na kolejne powtórzenia, ale pełnej serii prawdopodobnie nie udałoby się wykonać. +++wiosłowanie podchwytem 37,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 Ćwiczenie dodatkowe w każdym treningu powinno zmienić nazwę na [...]

[...] 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 97,5kg x 5 102,5kg x 5 Trzeci trening, trzeci raz powyższe ćwiczenie, i wynik trzycyfrowy Ciężar zaczął być odczuwalny od 87,5 kg. +++wiosłowanie podchwytem 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 (poprzednio, przy treningu D10, ciężar maksymalny 57,5kg x 10) 60kg x 5 65kg x 5 Najbardziej poprawne ciężarem do 55 kg. Po [...]

[...] x 15 62,5kg x 15 72,5kg x 15 82,5kg x 15 62,5kg x 15 Trochę przeliczyłem możliwości. Ostatnie powtórzenia przy 82,5 kg ciężkie, regresja aż za dużo, bo była już lekka. +++wiosłowanie podchwytem 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 45kg x 15 Dieta Bez zarzutu. Carb Cyclingif something sounds like steroids it will work like steroids Na [...]

[...] serii 2-3 sekundowe przerwy między powtórzeniami. Zawsze odkładam ciężar na podłogę, poprawiam chwyt i w górę, przy tym jednak zajmowało to „dłuższą”. +++wiosłowanie podchwytem 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 ostatnio 57,5 x 10 6 serii; 3150 kg; Wodyntrudno przekroczyc pewna "naturalna" [...]

[...] chwyt i w górę, przy tym jednak zajmowało to „dłuższą”. SPOKO CZYTALES KIEDYS O METODZIE GLEBOKICH ODDECHOW? POWIEDZMY ZE JA CZESCIOWO STOSUJESZ +++wiosłowanie podchwytem 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 ostatnio 57,5 x 10 LADNIE, ALE OBY NA LUZIE 6 serii; 3150 kg; NIE WKRECAJ SE Wodyntrudno [...]

[...] 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 70kg x 5(poprzednio 67,5kg x 5 w jednej serii Ostatnie powtórzenie z minimalną pomocą. Zapas na 3-4 powtórzenia z większym ciężarem. +++wiosłowanie podchwytem 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 (poprzednio 60kg x 5 75 kg dość lekko. stawie film. Dieta: Polecam: Zmieniony przez - [...]

[...] 15 85kg x 15 95kg x 11 (poprzednio 82,5kg x 15 85kg x 15 Powtórzyłem ostatnią serię, żeby wykonać przewidziane 5. To nie był dzień na 95 kg x 15, ale dwugłowe pracowały=] +++wiosłowanie podchwytem 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 poprzednio 45 x 15 W połowie ćwiczenia miałem dość (nie wiem co to było, chwilowa [...]

Hack przysiad ze sztangą za nogami 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 11 (poprzednio 82,5kg x 15 85kg x 15 przeciez 5 serii i tak było po co regresja? +++wiosłowanie podchwytem 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 poprzednio 45 x 15 W połowie ćwiczenia miałem dość (nie wiem co to było, chwilowa niedyspozycja) [...]

Wodyn: porownaj sobie wypiski i oblicz ile % do przodu jestes ;) nie wkręcaj mnie jeśli za kolejne 3 miesiące % będzie taka sma zmiana to byłoby coś:) widzę, że jest progres, czuję, że jest progres, nie będę bawił się w procenty widze garbisz sie w MC trzeba bedzie to zmienic krkok 1; zdejmiesz buty do serii jesli nie zadziała krok 2a) : martwe [...]

[...] serii powtórzenia już bardziej zachowawczo. Mam nadzieję, że do następnego treningu regeneracja przebiegnie kompleksowo, w końcu mają być przysiady i to dzień z 5-tkami. +++wiosłowanie podchwytem 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 poprzednio 57,5kg x 10 Jeszcze trochę zapasu zostało, ale czas był ogranicznikiem, więc, [...]

[...] leżąc 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 3(poprzednio 70kg x 5 w jednej serii Trzecie powtórzenie z pomocą. Dosć krótkie przery między seriami, bo jak zwykle było obłożenie stanowiska;) +++wiosłowanie podchwytem 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 (poprzednio również

[...] za nogami 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 100kg x 15 poprzednio 95 x11 FILM http://www.youtube.com/watch?v=wsKiqwHJ5I8 Poszło lżej niż zakładałem. +++wiosłowanie podchwytem 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 poprzednio również Jak poprzednio. Wyszło, że nic nie dołożyłem w stosunku do poprzedniego D15, ale [...]

[...] 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 115kg x 10 (poprzednio 100kg x 10) Fajna sprawa z magnezją=] inny komfort pracy z żelazem Zapas może na 6-7 powtórzeń z następna serię. +++wiosłowanie podchwytem 37,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 8 poprzednio 65kg x 10 Ok., następnym razem zacznę od 40 [...]

[...] ramion w przód na wyciągu 3x12 + dropset brzuszki Środa ( plecy , tył barków ) - wyciąg górny szeroki chwyt/ drażęk 4x12 - ściąganie linek wyciągu górnego w dół 3x12 - wiosłowanie 3x10 - martwy ciąg 3x10 przyciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x12 wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3x15 + dropset brzuszki Piątek ( nogi, ramię) - przysiad [...]

[...] wchodze w większość spodni tylko gdzieniegdzie się wylewam Wczoraj 27.12 dzień treningowy Wszystkiego 3 serie po 12 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 16 kg - sztanga 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1,5 kg 3a. uginanie ramion [...]

Klata cięzko, barki lekko, triceps cięzko zrobiłbym: Wyciskanie poziomo sztangą 5s Wyciskanie skos w góre sztangielki/sztanga 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3s francuz sztanga 4s Francuz sztangielkami mlotkowym 3-4s Nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko MC 4-5s Drązek 4s [...]